做瑜伽树式时脚踩在膝盖旁会有危险，是真的吗？

如果你曾在树式中听过这样的顺位口令，请举个手！我自己有听过，而我猜大概99.9%的读者也有这样的经验。虽然这个口令在瑜伽圈中相当普遍，但当我们运用以奠基于科学基础之上解剖学与生物力学检视时，这想法真的禁得起检验吗？今天，我们来透过问答的形式（依据我自己曾经历的实际对话）来探讨这个议题。

如果你觉得“树式时，脚别踩在膝盖旁”这个讨论对你有帮助，希望你与他人分享，如果你对此有疑问或不同的见解，也欢迎讨论。

回复：膝关节通常被描述为仅能在矢状面上移动（屈曲与伸展），但实际上，膝关节在三个平面上皆有可动性（亦即于冠状面上内翻/外翻，以及于水平面上内转/外转）。

因此，虽然膝关节幅度最大、也最明显的活动发生在屈曲与伸展，它仍然能往各个方向移动，并接收来自各个方向的负荷。因此来自矢状面方向的负荷并非这个区域唯一能承担的负荷。事实上，如果膝关节要成为一个调节力强的关节，便必须有能力承接来自多方向的负荷的。

回复：或许我们未曾留意，但实际上我们的膝关节一直常态性地承受来自侧向的力，且力度比树式时脚踩在膝盖旁还要来得高！而我们暴露在这样的负荷下并未因而受伤。回想一下当你站在海浪中，海浪自侧边拍打着你；又或着当你搭地铁，面向侧边而站，吸收着地铁启动与停下时令人突然东倒西歪的力量。我们并未特别提醒在这些情境下可能会受伤，因为我们知道我们的膝关节足以应付这样的挑战。

还记得开合跳吗？开合跳是数千人（或数百万人？）在体适能圈每天用来开启暖身的运动。在这个动作中，当脚往外跳开时，我们一次又一次地自侧面对膝关节施加负荷。由于跳跃的冲击力度比较大，因此此时施加在膝关节的力度比单纯树式时脚放在膝盖旁来的大得多。然而，没有人在做开合跳时被警告这么做本质上会伤膝盖。

若我们改举瑜伽的例子，想想看侧板式？在侧板式中，我们面向侧边，以下腿的外侧脚刀平衡。这么做会将相当份量的力自侧边施加在膝关节上。再想想看战士二式？在这个动作中，英雄二的后腿与地面呈斜线，这意味着此时膝关节正承受着来自侧边的负荷。然而，我们并不常听到提醒说侧板式或战士二式本质上会伤膝盖。这是怎么回事？

做树式时，我们施加在膝盖侧边的力度其实很低，也相当安全。我们之所以会觉得这么做“不在顺位上”，会伤到膝盖，或许是因为相较于上列所举的例子，此时来自侧边的负荷比较“容易被眼睛注意到”。不论我们是否觉察，在日常生活中膝关节其实无时无刻暴露在侧向的力量中。而这些都是膝关节原本就能承载的自然负荷。

回复：虽然这样的说法普遍被我们瑜伽群体相信，但实际上我们并没有证据支持韧带会因为被拉扯而变得松弛。韧带是一种柔软的张力性结缔组织，意思是韧带的设计是为了有效地响应张力──也就是“拉扯”或“伸展”。当韧带被用力拉扯时，韧带细胞会透过重新部署更多的胶原蛋白加以响应，让韧带变得更强壮，以提升应对张力性负荷（拉扯）的能力。（引用1，引用2）

虽然常见的说法是韧带缺乏弹性，无法在伸展后回到原本的长度，但这说法其实并不精确。韧带是黏弹性（viscoelastic）组织，意思是弹性是韧带与身俱来的特质之一（引用3）。这样的材料能在被伸展后回弹到原本的长度。

当然，韧带可能会损伤，但韧带的损伤与绝大多数人被警示瑜伽动作所造成的韧带“松弛”及活动度过高的想像不同。所谓的韧带损伤，指的是组织部分或完全撕裂。

实际上，膝关节韧带损伤通常是由带有强烈、快速外力的动态运动所造成，例如滑雪意外、跑步时快速变换方向（例如足球、篮球及其它的田径运动）、及其它运动类型的意外（引用4，引用5）。相较之下，瑜伽树式属于低负荷的静态体式。

因此，树式时脚踩在膝盖旁本质上并不会伤到韧带，或造成韧带活动度过高。

回复：我不建议急性膝盖损伤的人将脚踩在膝盖旁。实际上，我不建议任何瑜伽学生对急性损伤的任何关节施加负荷──而非仅针对膝关节。如果我们在教学时，预先担忧着学生身上存在着可能发生的各种想像得到的关节损伤，那么或许唯一的教学之道，是什么动作都不教！瑜伽课上的常规是一种概括性的概念，主要针对没有症状、身体健康的民众。当面对有着特殊问题的特定学生时，可能得针对他们的状况量身打造练习的方式。

树式时将脚踩在膝盖旁，就生物力学的观点来说属于良性的顺位，因此没有症状的瑜伽学生并不需要刻意避免这件事的。与其特别警示学生别把脚踩在膝盖旁，或许更合宜的方式是简单地引导学生“将脚踩在腿内侧的某个位置”，并自此退出动作。身为瑜珈教学者，有时减少过多的指令，能让教学效果变得更好。

引用知识点：

引用1：

引用2：

引用3：

引用4：

引用5：